La pancia gonfia è un problema che non riguarda esclusivamente le persone in soprappeso. Anche chi non ha problemi di peso può accumulare grasso sul punto vita o soffrire di gonfiori addominali. Spesso la pancia può essere dovuta a un’alimentazione disordinata, con eccessivo utilizzo di carboidrati, come pasta e farine bianche, cibi ad alto indice glicemico.

In questo articolo:

1. Cibi da evitare se si soffre di pancia gonfia
2. Cosa mangiare per evitare la pancia gonfia
3. Consigli per evitare una pancia gonfia

1. Ecco un elenco di alimenti e bevande da limitare se si soffre di di pancia gonfia:

• Bevande gassate e zuccherate: (cola, aranciata, limonata, etc.), spumanti e vini frizzanti.
• Succhi di frutta: perché contengono naturalmente zucchero (fruttosio) anche se sulla confezione riportano la dicitura “senza zuccheri aggiunti”.
• Mollica del pane: alimenti industriali molto lievitati, come il pane in cassetta.
• Focacce e pizza molto condite: potrebbero appesantire la digestione e causare gonfiore.
• Salse: soprattuto quelle elaborate quali maionese, ketchup, etc.
• Alimenti montati: come panna, zabaione , frappé, frullati, poiché inglobano molta aria durante la montatura.
• Alimenti ricchi di zuccheri semplici: come torte farcite con creme, biscotti, meringhe, pasticcini.
• Dolciumi e altri alimenti dolcificati: come chewing-gum, caramelle.

Qui puoi trovare consigli utili per mangiare sano e con gusto

2. Cosa mangiare per evitare la pancia gonfia?

Ecco una serie di alimenti amici:

Finocchio
I semi di finocchio sono un diuretico naturale e contengono un composto che stimola la digestione. Aggiungeteli in un piatto di pane o pasta.

Menta
La menta è un grande calmante per lo stomaco, aiuta a combattere i crampi, a favorire la digestione e a eliminare i gas. Una tazza di tè alla menta dopo i pasti aiuta tantissimo a sgonfiare la pancia.

Cetriolo
I cetrioli sono completi di quercetina, un anti-infiammatorio che aiuta a ridurre il gonfiore alla pancia.

Papaya
Nella papaya si trova un enzima che si chiama papaina e alcuni studi hanno dimostrato che aiuta a smaltire le proteine nel tratto intestinale, rendendo più facile la digestione e quindi aiutando a sgonfiare la pancia.

Zenzero
È un antinfiammatorio e antiossidante noto anche per combattere gonfiore e invecchiamento. Si può masticare crudo o potete preparare un infuso allo zenzero.

Anguria
Quando il corpo trattiene acqua, significa che non siete ben idratati e bisogna consumare più cibi che contengono acqua e bere di più. L’anguria è il cibo migliore in questi casi ed è anche una grande fonte di potassio.

3. Consigli per evitare la pancia gonfia

Un altro consiglio importante: masticare bene e a lungo.

Lo stile di vita attuale e la frenesia che fanno ticchettare le nostre giornate con ritmi frenetici ci portano spesso a mangiare di corsa, senza prenderci il tempo giusto per il cibo. Mangia lentamente: gli esperti consigliano addirittura di masticare 40 volte ogni boccone.

Sicuramente dosare meglio i momenti dedicati alla tavola ti fa riscoprire gusti e sapori ma anche limitare i consumi. Dobbiamo dare al cervello il tempo (circa 20 minuti) per avvertire ed elaborare il senso di sazietà. Vietatissimi tv e cellulare, che accelerano i consumi. Concentrarti sul piatto e sul piacere ti farà sentire più soddisfatto.

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